승모근 아플 때? 승모근 통증에는 이렇게만 해라 - 승모근 운동

 

 

 

 

현대인들은 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 잘못된 자세를 유지하는 경우가 많습니다. 그 결과 승모근(Trapezius muscle)이 긴장하고 통증이 발생하는 경우가 많죠. 오늘은 승모근 통증을 완화하는 스트레칭과 강화 운동을 소개해드리겠습니다. 😊

 

 

1. 승모근 통증의 주요 원인

• 장시간 앉아있는 자세: 목과 어깨가 앞으로 나가면서 근육에 부담 증가
• 잘못된 자세: 거북목, 어깨를 잔뜩 움츠리는 습관
• 스트레스: 긴장으로 인해 근육이 과도하게 수축
• 운동 부족: 어깨와 등 근육이 약해지면서 승모근의 부담 증가

 

 

 

 

 

2. 승모근 스트레칭으로 긴장 완화하기

① 목 옆 스트레칭

✔ 방법:

1. 오른손으로 머리를 잡고 왼쪽 어깨 방향으로 천천히 기울입니다.
2. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
3. 각각 15~30초 유지하며 호흡을 깊게 합니다.

② 목 뒤 스트레칭

✔ 방법:

1. 양손을 머리 뒤에 올리고 천천히 고개를 숙입니다.
2. 목 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들도록 유지합니다.
3. 15~30초 동안 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

3. 승모근 부담을 줄이는 강화 운동

① 숄더 롤 (어깨 돌리기)

✔ 방법:

1. 어깨를 천천히 앞뒤로 둥글게 돌립니다.
2. 10회씩 2~3세트 반복합니다.

② 밴드 로우 운동

✔ 방법:

1. 탄력 밴드를 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 당깁니다.
2. 등을 조이는 느낌을 유지하며 천천히 되돌아갑니다.
3. 10 ~ 15회씩 2 ~ 3세트 반복합니다.

③ 페이스 풀 (Face Pull)

✔ 방법:

1. 케이블 머신 또는 밴드를 활용해 얼굴 방향으로 당깁니다.
2. 후면 삼각근과 승모근 하부를 사용하여 자세를 유지합니다.
3. 10 ~ 12회씩 2 ~ 3세트 진행합니다.

4. 추가 팁: 일상생활에서 실천하기

✔ 장시간 앉아 있지 않기: 1시간마다 가볍게 스트레칭하기 ✔ 온찜질 활용: 승모근을 이완시키는 데 도움 ✔ 마사지볼이나 폼롤러 사용: 근육 뭉친 부분을 부드럽게 풀어주기

결론

승모근 통증은 올바른 스트레칭과 운동을 꾸준히 하면 충분히 완화할 수 있습니다. 무리한 힘을 주기보다 천천히 몸을 풀어주는 것이 중요해요! 오늘 소개한 운동을 꾸준히 실천해 건강한 목과 어깨를 만들어 보세요. 😊