목이 안 돌아갈 때 스트레칭

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

📚 목차

✅ “목이 안 돌아갈 때” 집에서 따라할 수 있는 스트레칭 5가지

목이 잘 돌아가지 않거나 뻣뻣한 느낌이 든다면 대부분은 담이 걸리거나, 장시간 고정된 자세로 인한 근육 경직이 원인입니다.

목이 안돌아가는 이유 목 스트레칭

 

이럴 때는 따뜻한 찜질과 함께 ‘스트레칭’을 통해 근육의 유연성을 높여주는 것이 무엇보다 중요합니다.
물리치료사의 관점에서 안전하고 효과적인 스트레칭 5가지를 소개합니다.

---

🧘 스트레칭 전에 알아두세요!

• 무리하게 하면 오히려 통증이 심해질 수 있습니다.
• 통증이 느껴지면 중단하고, 가능한 범위 내에서 천천히 진행하세요.
• 운동 전 가볍게 5분간 어깨나 팔을 흔들며 워밍업을 해 주세요.

쿠팡이 추천하는 스케쳐스 베스트 스니커즈 기획전 관련 혜택과 특가

 

---

✅ 스트레칭 1. 측면 늘리기

고개를 한쪽으로 기울인 후, 귀가 어깨에 가까워지도록 머리를 잡아 당겨주세요.
승모근과 견갑거근에 효과적이며, 뻣뻣한 목 근육을 이완시켜줍니다.

• 한쪽당 10초씩 3회 반복
• 반대쪽도 동일하게 수행

---

✅ 스트레칭 2. 목 앞으로 숙이기

의자에 앉은 상태에서 천천히 고개를 아래로 숙여 턱이 가슴에 닿도록 합니다.
후두부와 등 상부의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.

• 15초 유지 후 천천히 올라옵니다
• 무리하게 누르지 마세요

---

✅ 스트레칭 3. 원 그리기 운동

고개로 천천히 큰 원을 그리며 회전하세요.
시계 방향 5회, 반시계 방향 5회 진행합니다.
목의 가동범위 회복과 혈액순환 개선에 매우 좋습니다.

---

✅ 스트레칭 4. 어깨 돌리기 + 숨쉬기

어깨를 귀 쪽으로 끌어올린 뒤 천천히 내리며 크게 원을 그립니다.
복식 호흡을 병행하면 긴장이 빠르게 풀립니다.

• 하루 2~3회 반복
• 피로가 몰릴 때 틈틈이 진행

 

 

---

✅ 스트레칭 5. 벽 기대고 턱 당기기 (자세 교정)

등과 머리를 벽에 붙이고, 턱을 살짝 당기며 일자목을 교정하는 스트레칭입니다.
잘못된 자세로 인한 목 통증 예방에 탁월한 방법입니다.

• 하루 5분 정도 유지
• 목과 어깨 라인이 정렬되는 느낌에 집중하세요

---

🙌 마무리

목이 안 돌아간다고 무작정 손으로 돌리거나 억지로 움직이는 것은 금물입니다.
오늘 소개한 5가지 스트레칭은 누구나 쉽게 따라 할 수 있고, 꾸준히 하면 거북목, 담, 긴장성 두통 예방에도 효과적입니다.

특히 직장인, 수험생, 스마트폰 사용이 많은 분이라면 꼭 하루 한 번, 이 스트레칭 루틴을 실천해보세요.
당신의 목 건강은 스스로 지킬 수 있습니다.

2025.05.22 - [분류 전체보기] - 허리를 숙일 때 통증 양말 신기 힘든 허리 통증

허리를 숙일 때 통증 양말 신기 힘든 허리 통증

2025.05.18 - [분류 전체보기] - 앉았다 일어날때 허리통증 원인 통증 이유 해결법

앉았다 일어날때 허리통증 원인 통증 이유 해결법

2025.05.15 - [분류 전체보기] - 어깨에서 뚝뚝 소리 원인 00증후군?!

어깨에서 뚝뚝 소리 원인 00증후군?!