날개뼈 사이가 아플 때?

날개뼈(견갑골) 사이 통증 완화 운동

현대인들은 장시간 앉아서 컴퓨터나 스마트폰을 사용하며 잘못된 자세를 유지하는 경우가 많습니다. 이로 인해 날개뼈(견갑골) 사이가 뻐근하고 결리는 통증을 경험할 수 있는데요. 오늘은 날개뼈 사이 통증을 완화하는 효과적인 스트레칭과 근력 운동을 소개해 드리겠습니다! 😊

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1. 날개뼈 사이 통증의 주요 원인

✅ 잘못된 자세 – 거북목, 둥근 어깨, 등을 구부리고 앉는 습관

✅ 근육 뭉침 – 장시간 같은 자세를 유지하면서 근육이 긴장

✅ 운동 부족 – 등 근육이 약해져서 날개뼈 주변의 부담 증가

✅ 스트레스 – 몸이 긴장하면서 근육 경직

이러한 원인으로 인해 견갑골 사이가 아프다면, 다음 운동을 통해 통증을 완화할 수 있습니다!

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2. 날개뼈 사이 통증 완화 스트레칭

① 등 상부 스트레칭

✔ 방법:

1. 두 손을 앞으로 뻗고 깍지를 낀 후, 등을 둥글게 말아줍니다.
2. 턱을 살짝 당긴 상태에서 15~30초 유지합니다.
3. 등을 최대한 늘린다는 느낌으로 진행하세요.

② 날개뼈 모아주기

✔ 방법:

1. 두 팔을 가슴 앞으로 뻗고, 천천히 날개뼈를 뒤로 모읍니다.
2. 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 10~15회 반복합니다.

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3. 근력 강화 운동 (통증 예방 및 재발 방지)

① 벽 밀기 운동 (Wall Angels)

✔ 방법:

1. 벽에 등을 붙이고 팔을 90도로 구부린 후, 벽에 밀착시킵니다.
2. 팔을 천천히 위아래로 움직이며 날개뼈 움직임을 의식합니다.
3. 10~12회 반복하며 올바른 자세 유지!

② 페이스 풀 (Face Pull)

✔ 방법:

1. 케이블 또는 탄력 밴드를 이용해 얼굴 방향으로 당깁니다.
2. 날개뼈를 모으면서 어깨 후면과 등 근육을 사용합니다.
3. 10 ~ 12회 반복, 2 ~ 3세트 진행.

③ 로우(Row) 운동

✔ 방법:

1. 밴드나 머신을 활용해 손을 몸 쪽으로 당깁니다.
2. 등을 조이면서 승모근 하부와 능형근을 강화합니다.
3. 10~15회 반복하여 날개뼈 사이 통증을 줄여줍니다.

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4. 추가 팁: 일상에서 실천할 수 있는 방법

💡 폼롤러 마사지 – 날개뼈 주변을 폼롤러로 부드럽게 마사지

💡 온찜질 활용 – 뭉친 근육을 이완하고 혈액순환 촉진

💡 바른 자세 유지 – 등을 펴고 장시간 같은 자세 유지하지 않기