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테니스엘보우 아플 때 팔꿈치 통증 완화 운동 3가지 테니스엘보우 아플 때 팔꿈치 통증 완화 운동 3가지 1. 테니스엘보우란?테니스엘보우(Tennis Elbow)는 팔꿈치 바깥쪽에 위치한 힘줄이 반복적인 사용이나 과도한 긴장으로 인해 염증이 발생하면서 통증이 생기는 질환입니다. 정식 의학 용어로는 상완골 외측상과염이라고 하며, 테니스 선수들에게 자주 발생한다고 해서 ‘테니스엘보우’라는 이름이 붙었습니다.테니스엘보우는 라켓을 휘두르는 동작뿐만 아니라 컴퓨터 작업, 요리, 청소, 무거운 물건을 반복적으로 드는 행동 등에서도 발생할 수 있습니다. 이로 인해 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생기고, 손목을 돌리거나 쥐는 동작에서 통증이 심해질 수 있습니다. 테니스엘보우 증상팔꿈치 바깥쪽에 국소적인 통증 발생손목을 뒤로 젖히거나 물건을 쥘 때 통증팔을 뻗거나 비틀 때 통증 ..
날개뼈 사이가 아플 때? 날개뼈(견갑골) 사이 통증 완화 운동현대인들은 장시간 앉아서 컴퓨터나 스마트폰을 사용하며 잘못된 자세를 유지하는 경우가 많습니다. 이로 인해 날개뼈(견갑골) 사이가 뻐근하고 결리는 통증을 경험할 수 있는데요. 오늘은 날개뼈 사이 통증을 완화하는 효과적인 스트레칭과 근력 운동을 소개해 드리겠습니다! 😊1. 날개뼈 사이 통증의 주요 원인✅ 잘못된 자세 – 거북목, 둥근 어깨, 등을 구부리고 앉는 습관 ✅ 근육 뭉침 – 장시간 같은 자세를 유지하면서 근육이 긴장 ✅ 운동 부족 – 등 근육이 약해져서 날개뼈 주변의 부담 증가 ✅ 스트레스 – 몸이 긴장하면서 근육 경직이러한 원인으로 인해 견갑골 사이가 아프다면, 다음 운동을 통해 통증을 완화할 수 있습니다!2. 날개뼈 사이 통증 완화 스트레칭① 등 상부 스트레..
승모근 아플 때? 승모근 통증에는 이렇게만 해라 - 승모근 운동 현대인들은 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 잘못된 자세를 유지하는 경우가 많습니다. 그 결과 승모근(Trapezius muscle)이 긴장하고 통증이 발생하는 경우가 많죠. 오늘은 승모근 통증을 완화하는 스트레칭과 강화 운동을 소개해드리겠습니다. 😊  1. 승모근 통증의 주요 원인장시간 앉아있는 자세: 목과 어깨가 앞으로 나가면서 근육에 부담 증가잘못된 자세: 거북목, 어깨를 잔뜩 움츠리는 습관스트레스: 긴장으로 인해 근육이 과도하게 수축운동 부족: 어깨와 등 근육이 약해지면서 승모근의 부담 증가     2. 승모근 스트레칭으로 긴장 완화하기① 목 옆 스트레칭✔ 방법:오른손으로 머리를 잡고 왼쪽 어깨 방향으로 천천히 기울입니다.반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.각각 15~30초 유지하며 호흡을 깊..
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